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Yoga · Morgenroutine
Yoga am Morgen – 7 einfache Übungen direkt im Bett
Keine Zeit, keine Lust auf ein langes Programm? Starte dein Ritual gleich nach dem Aufwachen: sieben sanfte Übungen auf der Matratze, wenige Minuten – und du bist wach, beweglich und voller Energie.
🛏️Direkt auf der Matratze
⏱️Nur wenige Minuten
🔰Ideal für Anfänger
☀️Wach & voller Energie
Schritt für Schritt
Deine 7 Übungen für den Morgen
1
Das Krokodil
Rückenlage, Knie angestellt, Arme seitlich ausgestreckt. Beim Ausatmen die Knie nach rechts ablegen und den Kopf leicht nach links drehen, dann Seite wechseln. Löst Verspannungen in Rücken, Schultern und Nacken.
2
Der Knie-Kuss
Ein Bein angewinkelt mit beiden Händen sanft zur Brust ziehen, das andere bleibt lang. Dreimal tief atmen, dann wechseln – dehnt Po und Oberschenkel und macht die Hüfte beweglich.
3
Der Käfer
Ein Bein gebeugt zur Brust, gegenüberliegender Arm lang nach hinten, das andere Bein schwebt. Oberkörper anheben und Hand zum Knie führen – trainiert gerade und schräge Bauchmuskeln.
4
Die Streckung
Beim Einatmen beide Arme über den Kopf führen und dich so lang wie möglich machen, auch die Füße strecken. Belebt, entlastet die Wirbelsäule und fördert die Konzentration.
5
Die Knieschaukel
Beide Knie zur Brust ziehen, sanft hin und her wippen und mit Schwung in den Sitz kommen. Durchblutet den ganzen Rücken.
6
Die Verbeugung
Im Schneidersitz aufrichten und beim Ausatmen mit geradem Rücken nach vorn neigen. Lindert Steifheit in Knien und Fußgelenken.
7
Der einfache Drehsitz
Aufrecht sitzen und sanft zu einer Seite drehen, dann wechseln. Dehnt und entspannt die Rückenmuskeln.
Die wichtigsten Regeln
Atme ruhig und tief, geh nie in den Schmerz und hör auf deinen Körper.
Mehr Asanas für Einsteiger: Die besten Asanas für Anfänger.
Zum Abschluss
Drei Minuten bewusst atmen
Bleib noch einen Moment sitzen und folge dem Kreis.
Bereit 6 Atemzüge
Ein ruhiger Atem ist der schönste Start in einen klaren Tag.
Mach es zur Gewohnheit
Dein Morgenritual zum Abhaken
Hake ab, was du heute geschafft hast.
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🧘
Yoga im Zollhaus: Wenn du Lust auf mehr bekommst, rolle die Matte bei uns aus – im Yogaraum, auf der Plattform am Waldsee oder im Wald. Bitte beachte: Die Yoga-Zeiten können sich ändern. Alle Angebote: Yoga im Zollhaus.
Yoga im Zollhaus
Yoga im Wald, im Hotel und am Waldsee
Im Landhotel Altes Zollhaus im Erzgebirge findest du Yoga für Anfänger und Fortgeschrittene – im Yogaraum, auf der Plattform am Waldsee und mitten in der Natur. Bitte beachte: Die Yoga-Zeiten können sich ändern.
Yoga-Termine
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📅 Feste Termine mit besonderem Programm
Vom 08.11. - 13.11.2026Basenfasten & Yoga im Erzgebirge – 08.11.–13.11.2026
Eine wohltuende Auszeit, um zur Ruhe zu kommen und neue Energie zu sammeln
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08.01. – 10.01.2027Frauen-Tanzretreat mit Nora Curcio – 08.–10. Januar 2027
Frauen-Tanzretreat mit Nora Curcio: Tanz, Yoga, Körperarbeit & Frauenkreis im Winterwald
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Vom 24.01. - 29.01.2027Basenfasten & Yoga im Erzgebirge – 24.01.–29.01.2027
Bewusst genießen, zur Ruhe kommen und neue Energie für den Alltag sammeln
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Vom 25.04. - 30.04.2027Basenfasten & Yoga im Erzgebirge – 25.04.–30.04.2027
Erlebe gesunde Ernährung, wohltuende Bewegung und tiefe Entspannung bei einer erholsamen Auszeit in der Natur.
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Vom 02.05. - 07.05.2027Basenfasten & Yoga im Erzgebirge – 02.05.–07.05.2027
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Gut zu wissen
Häufige Fragen
Noch Fragen? Ruf uns an unter 035057 540 oder schreib uns über das Kontaktformular.
Kann ich Yoga wirklich im Bett machen?
Ja – diese sieben Übungen sind genau dafür gedacht und funktionieren auf der Matratze.
Wie lange dauert die Routine?
Nur wenige Minuten – ideal, wenn du morgens wenig Zeit hast.
Ist das für Anfänger geeignet?
Ja, alle Übungen sind sanft. Geh nie in den Schmerz und hör auf deinen Körper.
Fazit
Der sanfteste Start in den Tag
Sieben Übungen, ein paar Atemzüge – und du startest wach und beweglich. Wer mehr möchte, findet bei uns im Zollhaus Yoga im Wald, am See und im Yogaraum.
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