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Yoga · Asanas
Die besten Yoga-Asanas für Anfänger – und wie Yoga beim Abnehmen helfen kann
Krieger, Hund, Boot und Stuhl: vier Haltungen für deinen Start – plus was Yoga für deinen Körper tun kann und welche Stile die meisten Kalorien verbrennen.
🧘4 Asanas zum Start
🔥Power-Yoga: ca. 400 kcal/h
🤸Mehr Flexibilität
📅Regelmäßigkeit zahlt sich aus
Finde den Weg, der für dich passt
Was Yoga für deinen Körper tun kann
Gesund abnehmen und dich dabei wohlfühlen – davon träumen viele. Eine Hungerkur passt aber nicht zu einer ganzheitlichen Lebensweise. Yoga kann dich dabei unterstützen: Es erhöht deine Flexibilität, entspannt deinen Körper und wirkt auf dein ganzheitliches Wohlbefinden.
Studien deuten darauf hin, dass regelmäßiges Yoga den Blutdruck positiv beeinflussen und bei Verspannungen und Kopfschmerzen unterstützend wirken kann. Ganzheitlich mit Fasten kombiniert: Yoga beim Buchinger Fasten.
Yoga kann …
- die Flexibilität erhöhen
- den Körper entspannen
- den Blutdruck positiv beeinflussen
- bei Verspannungen unterstützen
Welche Stile beim Abnehmen helfen
Kalorienverbrauch pro Stunde
0 kcalPower-Yoga (ca.)
0 kcalAshtanga-Yoga (ca.)
0 kcalBikram/Hot Yoga (je nach Quelle bis zu)
Richtwerte – abhängig von Körpergewicht und Intensität. Regelmäßigkeit zählt mehr als die Zahl.
Für deinen Start
Die besten Yoga-Asanas für Anfänger
1
Der Krieger (Virabhadrasana)
Kräftigt Beine und Po, öffnet die Hüfte und schult deine Standfestigkeit.
2
Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana)
Dehnt Rückseite und Schultern, kräftigt die Arme und bringt Energie in den Körper.
3
Das Boot (Navasana)
Trainiert intensiv Bauch- und Rumpfmuskulatur und dein Gleichgewicht.
4
Der Stuhl (Utkatasana)
Kräftigt Oberschenkel und Rücken und bringt den Kreislauf in Schwung.
Noch mehr für Einsteiger
Der ultimative Leitfaden: Yoga für Anfänger.
Im Bett starten: Yoga am Morgen.
Teste dein Wissen
Asana-Quiz
Quiz
1 / 3
Welche Haltung trainiert vor allem die Bauchmuskeln?
Navasana – das Boot – fordert Bauch und Rumpf.
Welcher Stil verbrennt je nach Quelle bis zu 600 kcal pro Stunde?
Bikram bzw. Hot Yoga – bei großer Hitze.
Was zahlt sich beim Abnehmen mit Yoga am meisten aus?
Regelmäßig üben bringt die schnellsten Erfolge.
Dein Ergebnis
0Super – jetzt weißt du Bescheid!
Yoga im Zollhaus
Yoga im Wald, im Hotel und am Waldsee
Im Landhotel Altes Zollhaus im Erzgebirge findest du Yoga für Anfänger und Fortgeschrittene – im Yogaraum, auf der Plattform am Waldsee und mitten in der Natur. Bitte beachte: Die Yoga-Zeiten können sich ändern.
Yoga-Termine
Yoga-Retreats & Kurse
Hinweis: Yoga-Zeiten können sich ändern. Alle Yoga-Angebote
🌿 Ganzjährig buchbar
Anreise an jedem Tag – ganz ohne festen Termin. Du wählst selbst, wann und wie lange.
Ganzjährig buchbarGanzjährig buchbarYoga, Natur und Du – 4 Tage
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Preis ab 717 Euro für 5 Nächte / 6 TageDETAILS
📅 Feste Termine mit besonderem Programm
Vom 08.11. - 13.11.2026Basenfasten & Yoga im Erzgebirge – 08.11.–13.11.2026
Eine wohltuende Auszeit, um zur Ruhe zu kommen und neue Energie zu sammeln
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08.01. – 10.01.2027Frauen-Tanzretreat mit Nora Curcio – 08.–10. Januar 2027
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Vom 24.01. - 29.01.2027Basenfasten & Yoga im Erzgebirge – 24.01.–29.01.2027
Bewusst genießen, zur Ruhe kommen und neue Energie für den Alltag sammeln
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Vom 25.04. - 30.04.2027Basenfasten & Yoga im Erzgebirge – 25.04.–30.04.2027
Erlebe gesunde Ernährung, wohltuende Bewegung und tiefe Entspannung bei einer erholsamen Auszeit in der Natur.
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Vom 02.05. - 07.05.2027Basenfasten & Yoga im Erzgebirge – 02.05.–07.05.2027
Basenfasten und Yoga – genussvoll entlasten, neue Energie tanken und mit Yoga, Entspannung und bewusster Ernährung Körper und Geist in Balance bringen.
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Gut zu wissen
Häufige Fragen
Noch Fragen? Ruf uns an unter 035057 540 oder schreib uns über das Kontaktformular.
Kann man mit Yoga abnehmen?
Yoga kann unterstützen – vor allem dynamische Stile verbrennen Kalorien. Entscheidend ist Regelmäßigkeit.
Welche Asanas sind für Anfänger geeignet?
Zum Beispiel Krieger, herabschauender Hund, Boot und Stuhl.
Gibt es Yoga mit Anleitung im Erzgebirge?
Ja, im Landhotel Altes Zollhaus. Bitte beachte: Die Yoga-Zeiten können sich ändern.
Fazit
Vier Haltungen, ein guter Anfang
Mit Krieger, Hund, Boot und Stuhl legst du eine starke Basis – für Körper, Gewicht und Wohlbefinden. Mit Anleitung geht es noch leichter: im Yogaunterricht im Zollhaus.
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Weiterführende Quellen: Asanas – Wikipedia
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