Kältegewöhnung
Dein Körper gewöhnt sich Schritt für Schritt an Kälte.
Wirkung der KälteWim Hof · Sport
Wim-Hof-Methode und sportliche Leistung – Kälte und Atmung für Sportler
Regeneration, Stressresistenz und Energie: Was Kältereize und Atemübungen für deine sportliche Leistung tun können – mit Einstiegsplan und dem Blick eines mehrfachen Eisschwimm-Weltmeisters.
🧊Unterstützt die Regeneration
⚡Mehr Adrenalin (Studie 2014)
🧠Besser mit Stress umgehen
🏆Von Profisportlern genutzt
Training für Körper und Kopf
Was Kältereize für Sportler tun können
Erholung
Kälte kann die Erholung nach dem Training unterstützen.
Sauna & WellnessStress
Wer in der Kälte ruhig bleibt, bleibt es auch im Wettkampf.
MindsetBraunes Fett
Es erzeugt Wärme und regt den Stoffwechsel an.
Mehr dazuImmer schrittweise
So startest du zu Hause mit Kälte
Start
Kalte Dusche
Beginne mit wenigen Sekunden am Ende der Dusche.
Steigern
Zeit & Intensität
Steigere langsam – hör auf deinen Körper und bleib nie zu lange in der Kälte.
Weiter
Kaltes Bad
Auch Bäder in kaltem Wasser mit sinkenden Temperaturen sind möglich – immer schrittweise.
Workshop
Eisbad im Waldsee
Im dreistündigen Workshop im Zollhaus: Theorie, Atemtechnik und Eisbad – im Winter im Waldsee, im Sommer im gekühlten Becken.
Retreat
Schneewanderung
In mehrtägigen Retreats kommen Wanderungen in leichter Kleidung durch den Schnee dazu.
Atemübungen für mehr Energie
Was die Atmung für deine Leistung tun kann
Bei der Wim-Hof-Atmung atmest du in mehreren Runden tief ein und locker aus und hältst danach den Atem an (so funktioniert es). Die Meditation hilft dir, deinen Geist zu fokussieren und Stress abzubauen.
Eine viel beachtete Studie (Kox et al., 2014) zeigte, dass trainierte Teilnehmende während der Atemübung deutlich mehr Adrenalin ausschütteten – ein Hormon, das Energie bereitstellt.
⚠️ Wichtig
Übe die Atemtechnik nie im Wasser, beim Autofahren oder in Situationen, in denen Schwindel gefährlich werden könnte.
Vom Leistungsschwimmer zum Eisschwimm-Weltmeister
Gerrit Curcio: mehrfacher Weltmeister im Eisschwimmen
Die Methode wurde vom Niederländer Wim Hof, „The Iceman“, entwickelt und wird von vielen Profisportlern genutzt. Das war auch eine Motivation für Gerrit Curcio: Der ehemalige Leistungsschwimmer ist mehrfacher Weltmeister im Eisschwimmen. Neben den sportlichen Effekten spürt er mehr Gelassenheit im Businessalltag.
Isabel nutzt die Methode zusätzlich für mentale und spirituelle Zustände, die ihre Kunst unterstützen. Eisschwimmen im Zollhaus: Zollhaus Open – Deutsche Meisterschaften.
Workshops buchen
- dreistündige Workshops
- mehrtägige Retreats
- je nach Verfügbarkeit
- am besten vorher anrufen
Wim Hof im Zollhaus
Atem, Kälte & Natur – im Erzgebirge
Im Landhotel Altes Zollhaus im Erzgebirge erlebst du die Wim-Hof-Methode mit zertifizierten Instruktoren: Atemübungen, Eisbad im Freien, Natur und danach Wärme in unserem Wellnessbereich.
Aktuelle Termine
Wim-Hof-Workshops
Atem, Kälte und Natur – mit zertifizierten Instruktoren. Alles zu Wim Hof im Zollhaus
Vom 06.11. - 08.11.2026Wim Hof Method® Weekend mit Patrick Weyh
Wim Hof Method Weekend Vertiefende Theorie - Atemsessions - Eisbäder - Wanderung
Preis ab 698 EuroDETAILS
Vom 08.01. - 10.01.2027Wim Hof Method® Weekend mit Isabel & Gerrit
Lerne die Wim Hof Methode kennen – mit Eisbaden, Atemübungen und Kältetraining für mehr Vitalität und mentale Stärke.
Preis 437 EuroDETAILS
Vom 22.01. - 26.01.2027Wim Hof Methode Reise – 5 Tage mit Linda & Patrick Weyh
Wim Hof Reise: 5 Tage Atmung, Kälte, Mindset und Yoga mit Linda & Patrick
Hotel ab 82,50 € p. P./NachtDETAILS
19.02. – 20.02.2027Zollhaus Open 2027 – Deutsche Meisterschaften im Eisschwimmen
Deutsche Meisterschaften im Eisschwimmen: 22 Rennen von 50 bis 1000 m bei 2 °C
Anmeldeschluss 10.02.2027DETAILS
vom 05.03. - 07.03.2027Wim Hof Method® Weekend mit Isabel & Gerrit
Intensives Atemtraining · Eisbaden · Geführte Wanderungen · Vertiefende Theorie · Mentale Stärke entwickeln · Gelassener mit Stress umgehen und das Wohlbefinden fördern.
Preis 437 Euro DETAILS
Gut zu wissen
Häufige Fragen
Noch Fragen? Ruf uns an unter 035057 540 oder schreib uns über das Kontaktformular.
Hilft die Wim-Hof-Methode Sportlern?
Viele Sportler nutzen sie für Regeneration, Stressresistenz und Fokus. Die Effekte sind individuell.
Was zeigte die Studie von Kox et al.?
Trainierte Teilnehmende schütteten während der Atemübung deutlich mehr Adrenalin aus.
Wo findet das Eisbad statt?
Im Winter im Waldsee, im Sommer in einem gekühlten Becken.
Wie buche ich einen Workshop?
Direkt im Landhotel Altes Zollhaus – ruf am besten vorher an, oder schau in die Termine unten.
Fazit
Stärker durch Kälte und Atem
Kälte und Atmung können deine sportliche Leistung, Regeneration und mentale Stärke unterstützen. Lerne die Methode sicher angeleitet – von einem, der weiß, wie sich Eiswasser im Wettkampf anfühlt.
Aus dem Zollhaus-Blog
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Weiterführende Quellen: Kox et al. (2014), PNAS · Wim Hof Method (offiziell)
Bereit?
Erlebe die Wim-Hof-Methode bei uns
Workshops und Wochenenden mit Atem, Eis und Natur im Erzgebirge.
