Oxygen Advantage
Auch hier wird Sauerstoffknappheit simuliert – McKeown spricht von der Simulation von Höhenlagen, damit der Körper Sauerstoff effizienter nutzt.
Sport & LeistungWim Hof · Atmung
Wim-Hof-Atmung erklärt: gezielte Sauerstoffknappheit und was im Körper passiert
Tief einatmen, locker ausatmen, Atem anhalten: So funktioniert die Atemtechnik, warum dein Blut dabei basischer wird – und was die Oxygen-Advantage-Methode damit zu tun hat.
🫁Erst Bauch, dann Brust
⏸️Ausatmen & Atem halten
🧪pH-Wert steigt kurz an
🛌Am besten im Liegen
Schritt für Schritt
So läuft eine Runde der Wim-Hof-Atmung ab
1
Kräftig einatmen
Atme tief ein – zuerst in den Bauchraum (unterer Teil der Lunge), dann in den Brustraum.
2
Locker ausatmen
Lass die Luft möglichst ohne Anstrengung wieder ausfließen. Das wiederholst du einige Minuten lang.
3
Ausatmen & halten
Atme alle Luft aus und halte den Atem an, bis du wieder das Bedürfnis hast einzuatmen.
4
Erholungsatem
Atme tief ein und halte die Luft noch einmal etwa 15 Sekunden „drin“.
⚠️ Sicherheit
Übe immer im Sitzen oder Liegen – nie im oder am Wasser, nie beim Autofahren. Schwindel und Kribbeln können auftreten.
Am besten zuerst unter Anleitung lernen.
Vereinfacht erklärt
Was dabei in deinem Körper passiert
Phase 1
Weniger CO₂
Durch die tiefe Einatmung und entspannte Ausatmung entsteht eine beabsichtigte Hyperventilation – der Kohlenstoffdioxid-Anteil im Blut sinkt.
Phase 2
Blut wird basischer
Der pH-Wert steigt. Weil CO₂ und ein saurer pH normalerweise den Sauerstoff aus den roten Blutkörperchen lösen, geben diese jetzt weniger Sauerstoff ab.
Phase 3
Kurzer Mangel
Beim Atemanhalten erreicht die Zellen kurzzeitig weniger Sauerstoff – trotz hoher Sättigung im Blut.
Phase 4
Anpassung
Der kurze „Stress“ regt den Körper an, seine Sauerstoffversorgung zu verbessern – etwa Durchblutung und Effizienz. Diese Effekte sind individuell und Gegenstand der Forschung.
Verwandte Ansätze
Oxygen Advantage, Höhentraining und Pranayama
Gerrit ist auch in der Oxygen-Advantage-Methode von Patrick McKeown ausgebildet.
Elevation Training
Ähnliche Methoden werden im Sport genutzt, um die Leistungsfähigkeit zu steigern und Höhenkrankheit vorzubeugen.
Mehr dazuPranayama
Auch im Yoga gibt es Atemtechniken, die mit dem Atem arbeiten – Pranayama ist Teil vieler Yogastunden.
SpiritualitätAngeleitet ist es leichter
Die Atemübung im Workshop
In den Retreats und Workshops von Gerrit Curcio und Isabel Einsiedl werden die Atemübungen mit Hintergrundmusik und Trommeln angeleitet – so findest du sehr gut hinein. Ihr liegt auf Yogamatten und deckt euch optional zu, damit du dich ganz aufs Atmen einlassen kannst.
Mehr über die beiden: Wim Hof mit Gerrit & Isabel. Was danach im Eisbad passiert: Wirkung der Kälte.
Das brauchst du
- eine Yogamatte
- eine Decke
- bequeme Kleidung
- einen leeren Magen
Wim Hof im Zollhaus
Atem, Kälte & Natur – im Erzgebirge
Im Landhotel Altes Zollhaus im Erzgebirge erlebst du die Wim-Hof-Methode mit zertifizierten Instruktoren: Atemübungen, Eisbad im Freien, Natur und danach Wärme in unserem Wellnessbereich.
Aktuelle Termine
Wim-Hof-Workshops
Atem, Kälte und Natur – mit zertifizierten Instruktoren. Alles zu Wim Hof im Zollhaus
Vom 06.11. - 08.11.2026Wim Hof Method® Weekend mit Patrick Weyh
Wim Hof Method Weekend Vertiefende Theorie - Atemsessions - Eisbäder - Wanderung
Preis ab 698 EuroDETAILS
Vom 08.01. - 10.01.2027Wim Hof Method® Weekend mit Isabel & Gerrit
Lerne die Wim Hof Methode kennen – mit Eisbaden, Atemübungen und Kältetraining für mehr Vitalität und mentale Stärke.
Preis 437 EuroDETAILS
Vom 22.01. - 26.01.2027Wim Hof Methode Reise – 5 Tage mit Linda & Patrick Weyh
Wim Hof Reise: 5 Tage Atmung, Kälte, Mindset und Yoga mit Linda & Patrick
Hotel ab 82,50 € p. P./NachtDETAILS
19.02. – 20.02.2027Zollhaus Open 2027 – Deutsche Meisterschaften im Eisschwimmen
Deutsche Meisterschaften im Eisschwimmen: 22 Rennen von 50 bis 1000 m bei 2 °C
Anmeldeschluss 10.02.2027DETAILS
vom 05.03. - 07.03.2027Wim Hof Method® Weekend mit Isabel & Gerrit
Intensives Atemtraining · Eisbaden · Geführte Wanderungen · Vertiefende Theorie · Mentale Stärke entwickeln · Gelassener mit Stress umgehen und das Wohlbefinden fördern.
Preis 437 Euro DETAILS
Gut zu wissen
Fragen zur Wim-Hof-Methode
Noch Fragen? Ruf uns an unter 035057 540 oder schreib uns über das Kontaktformular.
Was ist die Wim-Hof-Methode?
Eine Kombination aus Atemtechnik, Kälteexposition und Mindset, entwickelt vom Niederländer Wim Hof.
Warum wird mir bei der Atmung schwindelig?
Durch die Hyperventilation sinkt der CO₂-Gehalt im Blut. Deshalb übst du immer im Sitzen oder Liegen.
Für wen sind Wim-Hof-Seminare geeignet?
Für alle gesunden Erwachsenen. Bei Vorerkrankungen oder in der Schwangerschaft bitte vorher ärztlich abklären.
Wie bereite ich mich auf ein Retreat vor?
Beginne mit kalten Duschen und komm mit leerem Magen und bequemer Kleidung zu den Atemsessions.
Fazit
Atmen – bewusst und kraftvoll
Die Wim-Hof-Atmung nutzt einen kurzen, gezielten Reiz, um deinen Körper zu fordern. Sicher angeleitet ist sie ein kraftvolles Werkzeug für Energie und Gelassenheit – probier es in einem Workshop im Zollhaus.
Aus dem Zollhaus-Blog
Weiterlesen & ausprobieren
Wirkung der KälteZum Artikel
Sport & LeistungZum Artikel
SpiritualitätZum Artikel
Wim Hof im ZollhausZum Artikel
Wim Hof im ErzgebirgeWirkung der KälteSport & LeistungMit Gerrit & IsabelWim Hof WochenendeBasenfasten-AnleitungBasenfasten im ErzgebirgeZimmerRestaurantWellnessYogaKontakt & Anfrage
Weiterführende Quellen: Wim Hof Method (offiziell) · Oxygen Advantage (Patrick McKeown)
Bereit?
Erlebe die Wim-Hof-Methode bei uns
Workshops und Wochenenden mit Atem, Eis und Natur im Erzgebirge.
