Wim Hof Methode und sportliche Leistung – Kälte und Atmung für Sportler

The Wim Hof method ist bei Sportlerinnen und Sportlern besonders beliebt – sie soll nicht nur die Leistung unterstützen, sondern auch die Regeneration fördern. Im Landhotel Altes Zollhaus leiten Isabel Einsiedl and Gerrit Curcio, Geschäftsleitung des Zollhauses, regelmäßig Wim-Hof-Workshops. Hier erfährst du, was die Methode für deine sportliche Leistung tun kann.

Kältereize: Training für Körper und Kopf

Ein zentraler Bestandteil der Methode ist die regelmäßige Kälteexposition. Sie kann:

deinen Körper an Kälte gewöhnen,
die Erholung nach dem Training unterstützen,
dir helfen, besser mit Stress umzugehen,
braunes Fettgewebe aktivieren, das Wärme erzeugt und den Stoffwechsel anregt.

So startest du zu Hause mit Kälte

Der einfachste Einstieg ist die kalte Dusche: Beginne mit wenigen Sekunden und steigere Zeit und Intensität langsam. Hör auf deinen Körper und bleib nie zu lange in der Kälte. Auch Bäder in kaltem Wasser oder Training draußen bei niedrigen Temperaturen sind möglich – immer schrittweise.

Kälte im Workshop

Im dreistündigen Workshop im Zollhaus lernst du die Theorie, übst die Atemtechnik und nimmst ein Eisbad – im Winter im Waldsee, im Sommer in einem gekühlten Becken. In Retreats lasting several days kommen auch Wanderungen in leichter Kleidung durch den Schnee dazu.

Atemübungen für mehr Energie

Bei der Wim-Hof-Atmung atmest du in mehreren Runden tief ein und locker aus und hältst danach den Atem an. Die Meditation hilft dir, deinen Geist zu fokussieren und Stress abzubauen. Eine viel beachtete Studie (Kox et al., 2014) zeigte, dass trainierte Teilnehmende während der Atemübung deutlich mehr Adrenalin ausschütteten – ein Hormon, das Energie bereitstellt.

Important: Übe die Atemtechnik nie im Wasser, beim Autofahren oder in Situationen, in denen ein Schwindelgefühl gefährlich werden könnte.

Gerrit Curcio: Weltmeister im Eisschwimmen

Die Methode wurde vom Niederländer Wim Hof, „The Iceman“, entwickelt und wird von vielen Profisportlern genutzt. Das war auch eine der Motivationen von Gerrit Curcio: Der ehemalige Leistungsschwimmer ist mehrfacher Weltmeister im Eisschwimmen. Neben den sportlichen Effekten spürt er auch mehr Gelassenheit im Businessalltag. Isabel nutzt die Methode zusätzlich für mentale und spirituelle Zustände, die ihre Kunst unterstützen.

Wim Hof Workshops im Zollhaus buchen

Die dreistündigen Workshops kannst du je nach Verfügbarkeit direkt im Landhotel Altes Zollhaus buchen – ruf am besten vorher an. Längere Retreats und Infos zu den Trainern findest du auf unserer Seite Wim Hof im Zollhaus.