Wim-Hof-Atmung erklärt: Gezielte Sauerstoffknappheit und was im Körper passiert

Eine zentrale Säule der Wim Hof method ist die Atemtechnik. Hier erfährst du, wie die Wim-Hof-Atmung funktioniert, was dabei in deinem Körper passiert und warum eine kurze, gezielte Sauerstoffknappheit sinnvoll sein kann.

So funktioniert die Wim-Hof-Atmung

1. Atme kräftig ein und füll zuerst den Bauchraum (unterer Teil der Lunge), dann den Brustraum.
2. Lass die Luft ohne Anstrengung wieder ausströmen.
3. Wiederhole das für etwa 30 bis 40 Atemzüge.
4. Atme dann aus und halte den Atem an, so lange es angenehm ist.
5. Wenn du einatmen musst, atme tief ein und halte die Luft noch etwa 15 Sekunden.

Was im Blut passiert: basischer und weniger Sauerstoffabgabe

With the deep inhalation and relaxed exhalation erzeugst du eine bewusste Hyperventilation: Der Kohlendioxidanteil im Blut sinkt, der pH-Wert steigt – dein Blut wird basischer. Weil die roten Blutkörperchen Sauerstoff vor allem bei hohem CO₂-Gehalt und niedrigerem pH-Wert abgeben (Bohr-Effekt), erreicht trotz voller Sauerstoffsättigung kurzzeitig weniger Sauerstoff deine Zellen.

Kurzer Reiz, langfristige Anpassung

Diese kurze Sauerstoffknappheit wirkt wie ein Trainingsreiz. Der Körper kann darauf reagieren, indem er die Wege der Sauerstoffversorgung stärkt – etwa über die Durchblutung und die Stoffwechseleffizienz. So können sich durch regelmäßiges Üben Schritt für Schritt Anpassungen einstellen.

Am besten im Liegen üben

In den Wim-Hof-Workshops und Retreats von Gerrit Curcio and Isabel Einsiedl übst du mit Musik und Trommeln – so findest du leicht hinein. Du liegst auf einer Yogamatte, gern zugedeckt, denn es kann dir schwindelig werden. Important: Übe nie im Wasser, beim Autofahren oder im Stehen.

Höhentraining simulieren: Oxygen Advantage

Gerrit ist auch in der Methode Oxygen Advantage von Patrick McKeown ausgebildet. Auch hier geht es darum, über die Atmung Sauerstoff- und CO₂-Haushalt zu beeinflussen. Eine Säule ist die Simulation von Sauerstoffknappheit wie in großer Höhe, um den Körper zu effizienterer Sauerstoffnutzung anzuregen – ähnlich dem Höhentraining, das Sportler nutzen, um im Flachland leistungsfähiger zu sein.

Pranayama auch im Yogaunterricht

Beide Methoden haben Wurzeln im Pranayama, der Atemlehre des Yoga. Im Zollhaus lernst du die Wim-Hof-Technik in unseren Workshops und Retreats – und kannst dort mit Gerrit auch über Oxygen Advantage sprechen. In den Yogastunden am Morgen steht ebenfalls oft Pranayama auf dem Programm.

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Weiterführende Quellen

• Offizielle Website der Wim Hof Methode
• Bohr-Effekt – Wikipedia