Yoga zum Abnehmen: Die besten Yoga-Asanas für Anfänger

Gesund abnehmen und dich dabei wohlfühlen – davon träumen viele. Ein Gewicht im Normalbereich ist gut für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden. Eine Hungerkur passt aber nicht zu einer ganzheitlichen Lebensweise. Hier erfährst du, wie Yoga beim Abnehmen helfen kann und welche Yoga-Asanas für Anfänger sich besonders eignen.

Finde den Weg, der für dich passt

Mit der richtigen Einstellung, Achtsamkeit und etwas Disziplin bringst du Veränderung in dein Leben – auch beim Thema Gewicht. Yoga ist dabei eine wundervolle Methode, um deine Gesundheit zu verbessern.

Was Yoga für deinen Körper tun kann

Yoga erhöht deine Flexibilität und entspannt deinen Körper.
Studien deuten darauf hin, dass regelmäßiges Yoga den Blutdruck positiv beeinflussen kann.
Yoga und Meditation stärken Achtsamkeit, Bewusstsein und innere Balance. Schon ein paar Minuten täglich auf dem Meditationskissen verbessern spürbar dein Wohlbefinden.
Wenn du abends schlecht einschläfst, helfen dir sanfte Yogaübungen: Dein Geist beruhigt sich, dein Körper wird gedehnt.
Yoga kann bei Verspannungen und Kopfschmerzen unterstützend wirken.

Important: Lass körperliche, geistige oder seelische Beschwerden immer zusätzlich ärztlich abklären. Yoga kann unterstützend wirken, ersetzt aber keine Behandlung.

Welche Yoga-Stile beim Abnehmen helfen

Mit Yin-Yoga, bei dem du hauptsächlich dehnst und deine Faszien lockerst, verbrennst du weniger Kalorien als mit einem kraftvollen Vinyasa-Flow. Grobe Richtwerte (je nach Körpergewicht und Intensität):

Power-Yoga: ca. 400 Kalorien pro Stunde
Ashtanga-Yoga: ca. 300 Kalorien pro Stunde
Bikram-Yoga (Hot Yoga): je nach Quelle bis zu 600 Kalorien pro Stunde

Wie schnell kannst du mit Yoga abnehmen?

Yoga-Expertinnen sind sich einig: Regelmäßigkeit zahlt sich aus. Wenn du regelmäßig übst, siehst du schneller Erfolge – du fühlst dich gesünder, vitaler und schlanker. Und Yoga wirkt nicht nur auf die Waage, sondern auf dein ganzheitliches Wohlbefinden.

The best yoga asanas for beginners

Jede Asana hat es in sich: Manche stärken eher den Geist, andere Beine, Rumpf oder Becken. Mit diesen vier Haltungen kannst du starten:

1. Der Krieger (Virabhadrasana)

Kräftigt Beine und Po, öffnet die Hüfte und schult deine Standfestigkeit.

2. Der herabschauende Hund (Adho Mukha Svanasana)

Dehnt Rückseite und Schultern, kräftigt die Arme und bringt Energie in den ganzen Körper.

3. Das Boot (Navasana)

Trainiert intensiv deine Bauch- und Rumpfmuskulatur und dein Gleichgewicht.

4. Der Stuhl (Utkatasana)

Kräftigt Oberschenkel und Rücken und bringt deinen Kreislauf in Schwung.

Yoga beeinflusst deinen Geist – und der formt die Materie. Durch die Übungen schärfst du deine Wahrnehmung und kannst dich besser auf deine Ziele konzentrieren. Viel Spaß dabei!

Yoga mit Anleitung im Erzgebirge

Du willst die Asanas unter Anleitung lernen? Im Landhotel Altes Zollhaus bieten wir Yoga für Anfänger und Fortgeschrittene an – mitten in der Natur des Erzgebirges.