Athleticyoga Retreat – Eine Reise durch Körper, Atem und Emotion
Ausfervauft
Vom 07.09. – 12.09.2025
849 Euro pro Person im Doppelzimmer
1039 Euro pro Person im Doppelzimmer zur Einzelnutzung.
Im Preis mit drin:
6 Tage Programm mit Elke wie hier unten beschrieben.
-5x Frühstück
-5 x Halbpension
-Welcome Drink
-5 x Wellnesseintritt
Tauche ein in eine kraftvolle und tiefgehende Woche voller Bewegung, Atem und innerer Transformation. Dieses Retreat richtet sich an alle, die Yoga über die Matte hinaus erleben und Körper, Geist und Seele in Einklang bringen möchten.
Ob du geübte:r Yogi:ni bist oder einfach neugierig auf ein ganzheitliches Körpertraining mit bewusstem Fokus – dich erwartet ein abwechslungsreiches und transformierendes Programm in einer inspirierenden Umgebung.
Ankommen & Start – Sonntag
Wir beginnen unser Retreat am Sonntag um 17 Uhr mit einer gemeinsamen Vorstellungsrunde. Hier lernst du die anderen Teilnehmer:innen kennen und bekommst einen Überblick über den Ablauf der kommenden Tage. Eine sanfte Einstimmung auf eine intensive und gleichzeitig nährende Woche.
Montag – Der Core ruft
Morgens (8–9 Uhr):
Wir beginnen den Tag mit Pranayama (Atemtechniken) und Energieübungen, um unsere Lebensenergie (Prana) zu aktivieren und Körper und Geist in Balance zu bringen.
Mittags (12–13 Uhr):
Sanfte Mobility-Übungen für alle Gelenke bereiten uns gezielt auf die Asanas am Nachmittag vor. Flexibilität, Mobilität und Bewusstheit stehen im Fokus.
Nachmittags (15–18 Uhr):
Athleticyoga mit Schwerpunkt Core
Wir arbeiten intensiv an unserer Körpermitte – Bauch, Rücken, Beckenboden und Po. Du lernst unterschiedliche Sonnengruß-Variationen kennen, die gezielt deine Coremuskulatur ansprechen.
Es erwartet dich eine ausgewogene Mischung aus Kräftigung und Dehnung, aus Aktivität und Loslassen. Standhaltungen und Balanceübungen runden die Praxis ab.
Jede Session beginnt mit Entspannung, Atemübungen und Meditation – und endet in tiefer Regeneration.
Dienstag – Hüfte & Emotion
Morgens (8–9 Uhr):
Reinigende Atem- und Energieübungen unterstützen dich dabei, Körper und Geist zu klären. Wir arbeiten an der Reinigung von Lunge, Haut und Darm.
Mittags (12–13 Uhr):
Mobility für Gelenke und Muskeln mit Fokus auf Hüftmobilisation.
Nachmittags (15–18 Uhr):
Athleticyoga mit Schwerpunkt Hüfte
Die Hüfte ist das emotionale Zentrum unseres Körpers. In dieser Session kräftigen und dehnen wir gezielt die Hüftmuskulatur, Beine und Beckenboden.
Wir lösen festsitzende Emotionen – Angst, Wut, Scham – durch Bewegung, Atem und achtsames Spüren.
Der Psoas, der „Muskel der Seele“, steht dabei besonders im Mittelpunkt.
Diese Stunde schenkt dir Leichtigkeit, Erdung und eine neue Verbindung zu deiner inneren Kraft.
Mittwoch – Schultern frei & Welt auf dem Kopf
Morgens (8–9 Uhr):
Sanfte Atem- und Energieübungen zum Ankommen im Tag.
Mittags (12–13 Uhr):
Gezielte Mobilisation für Schultern, Nacken und Arme – der obere Rückenbereich steht im Fokus.
Nachmittags (15–18 Uhr):
Athleticyoga mit Schwerpunkt Schultern, Nacken, Arme & Hände
Wir lösen Verspannungen, die sich im Alltag in Kiefer und Schultern festsetzen.
Im Anschluss tasten wir uns spielerisch an Umkehrhaltungen heran: Handstand, Kopfstand, Skorpion – alles kann, nichts muss.
Diese Praxis schenkt dir neue Perspektiven – körperlich wie geistig.
Donnerstag – Laufen, atmen, fließen
Morgens (8–9 Uhr):
Pranayama und Energieübungen stimmen dich auf einen lebendigen Tag ein.
Mittags (12–13 Uhr):
Je nach Wetter geht es raus in den Wald zum Imoto Jogging – eine besondere Art des achtsamen Laufens. Durch eine Kombination aus Atemtechnik, Mudra und Tempo in deinem eigenen Rhythmus tauchst du in meditative Bewegung ein.
Nachmittags (15–18 Uhr):
Athleticyoga mit Fokus auf Füße, Beine & Balance
Wir kräftigen und stabilisieren die unteren Körperregionen und arbeiten an unserer Standfestigkeit – physisch wie emotional.
Balanceübungen schenken dir innere Ruhe und mehr Bewusstsein für dein Fundament.
Freitag – Abschied in Verbundenheit
Morgens (8–9 Uhr):
Zum Abschluss treffen wir uns ein letztes Mal für eine gemeinsame Atem- und Bewegungseinheit.
Ein Moment der Dankbarkeit, des Innehaltens – und ein bewusster Übergang zurück in deinen Alltag, gestärkt und mit neuer Klarheit.
Was dich in jeder Yogasession erwartet
Sanfte Anfangsentspannung
Atem- und Energieübungen
Aktivierende Sonnengrüße
Kraftvolle & dehnende Asanas
Tiefe Entspannung und Meditation
Elemente aus Kraft, Flexibilität, Koordination & Balance
Sei dabei!
Dieses Retreat ist mehr als Yoga. Es ist eine Einladung, dich selbst besser kennenzulernen – auf körperlicher, emotionaler und energetischer Ebene.
Lass dich von der Gruppe tragen, finde deine Stärke und fließe mit deinem Atem zurück zu dir selbst.
Vita von Elke Lerchner:
Elke Lerchner vereint in ihrer Arbeit fundiertes medizinisches Wissen mit ganzheitlicher Körper- und Atemarbeit. Als examinierte Krankenschwester und ausgebildete Fitnessfachwirtin bringt sie jahrzehntelange Erfahrung im Gesundheitsbereich mit.
Ihr Weg führte sie weiter zur intensiven Auseinandersetzung mit Yoga in all seinen Facetten: Heute ist sie ausgebildete Yogalehrerin, Yogatherapeutin und Atemtherapeutin – mit einem tiefen Verständnis für die Wirkung von Bewegung, Atmung und Stille auf Körper und Psyche.
Ergänzt wird ihr Profil durch die Qualifikation als Heilpraktikerin für Psychotherapie. So entsteht eine achtsame, feinfühlige und zugleich kraftvolle Yogapraxis, in der der Mensch in seiner Ganzheit im Mittelpunkt steht.
Elke unterrichtet mit Klarheit, Herz und Humor – und schafft in ihren Stunden einen Raum, in dem Transformation geschehen darf.
