Wim Hof Method - How cold exposure works
Exposure to cold is an important component of the Wim Hof Method, which offers numerous health benefits. By exposing the body to cold in a controlled manner, the immune system can be strengthened, inflammation alleviated and blood circulation improved.
One of the most important effects of cold training is the increase in heat production and metabolism.
When our body is exposed to the cold, it has to work harder to maintain body temperature. This boosts the metabolism and burns more calories. Exposure to cold can also improve circulation by constricting and then widening blood vessels. This promotes muscle and tissue regeneration and can help with inflammation and pain.
Strengthen the immune system
In addition, cold training can boost the immune system and promote the production of antioxidants that fight free radicals and slow down ageing. It also boosts immune function by increasing the number of white blood cells that fight infection. The cold can also stimulate the production of endorphins, which can improve mood and reduce pain. If that's not enough, exposure to the cold can also have a positive effect on sleep by increasing the production of melatonin, a hormone that regulates the sleep-wake cycle.
Various techniques
There are various techniques for exposing yourself to the cold, such as taking a cold shower, swimming in a lake or walking barefoot in the snow. It is important to start slowly and increase gradually. Over time, you will find that you become more and more resistant to the cold and at the same time benefit from the numerous health advantages.
Brown fat
Ein wichtiger Grund dafür ist der Aufbau von sogenanntem “braunen Fett”. Obwohl der Name nicht appetitlich klingt, so ist braunes Fettgewebe doch eine Art von Fettgewebe, das dazu beitragen kann, den Stoffwechsel zu verbessern und den Körper vor Kälte zu schützen. Im Gegensatz zum weißen Fettgewebe, das überschüssige Kalorien speichert, verbrennt das braune Fettgewebe Kalorien, um Wärme zu erzeugen. Braunes Fettgewebe ist daher auch bekannt als „gutes Fett“, und spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Energiehaushalts unseres Körpers. Es kann uns dabei helfen, schneller abzunehmen.
Exposure to cold can bring more than just physical benefits
Kälteexposition kann nicht nur körperliche Vorteile bringen, sondern auch auf unsere Stimmung und unser Wohlbefinden positiv wirken. Studien haben gezeigt, dass Kälte unser Gehirn stimulieren und die Freisetzung von Endorphinen und Serotonin erhöhen kann – zwei Hormone, die unsere Stimmung verbessern und uns ein Gefühl von Glück und Wohlbefinden vermitteln. Eine Studie der Universität Helsinki ergab, dass Menschen, die regelmäßig Kälte ausgesetzt waren, eine verbesserte Stimmung und weniger depressive Symptome aufwiesen. Die Kälte kann somit eine Art „natürliches Antidepressivum“ sein.
Stress reduction
In addition, cold exposure can help reduce stress and calm our minds, which can lead to improved mental clarity and focus. Cold exposure and its effects on mental clarity is a topic that is receiving more and more attention in the health and fitness world. This is because the cold puts the body under stress, which in turn increases the production of adrenaline and noradrenaline, which are important for our alertness and concentration.
Feel free to try out the cold exposure by taking a cold shower. If you would like a more intensive experience with a supervised ice bath, in which a qualified Wim Hof trainer looks after your limits and health, you are welcome to book a Wim Hof workshop or seminar at the Landhotel Altes Zollhaus.
