{"id":4883,"date":"2019-06-14T12:54:11","date_gmt":"2019-06-14T10:54:11","guid":{"rendered":"https:\/\/landhotel-altes-zollhaus.com\/yoga-am-morgen\/"},"modified":"2024-08-29T15:40:06","modified_gmt":"2024-08-29T13:40:06","slug":"yoga-am-morgen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/landhotel-altes-zollhaus.com\/en\/yoga-am-morgen\/","title":{"rendered":"Yoga in the morning"},"content":{"rendered":"<h1>Yoga am Morgen<\/h1>\n<h2><strong>Yoga am Morgen energievoll den Tag beginnen<\/strong><\/h2>\n<p>Unser Tipp, wenn Sie weder Zeit noch Lust auf ein ausgiebiges Yoga-Programm haben: Starten Sie einfach gleich nach dem Aufwachen Ihr neues Yoga am Morgen Plus Ritual \u2013 noch bevor Sie Ihr gem\u00fctliches Bett verlassen.<\/p>\n<h2>Yoga am Morgen 1 \u2013 das Krokodil<\/h2>\n<p>Eine wunderbare \u00dcbung f\u00fcr den unteren R\u00fccken, die Schultern, den Hals und Nacken &#8211; f\u00fcr die sanfte Dehnung und das L\u00f6sen von Verspannungen.<\/p>\n<ul>\n<li>Klappen Sie Ihre Decke zur Seite und legen Sie sich entspannt auf den R\u00fccken.<\/li>\n<li>Ziehen Sie dann die Knie an und stellen die F\u00fc\u00dfe auf.<\/li>\n<li>Strecken Sie die Arme zu beiden Seiten aus und drehen die Handfl\u00e4chen nach oben.<\/li>\n<li>Dann atmen Sie aus und legen die Knie langsam nach rechts ab und drehen gleichzeitig den Kopf leicht nach links \u2013 ohne zu \u00fcberdehnen.<\/li>\n<li>Schultern und Oberarme bleiben auf der Matratze und Sie atmen 3-mal tief ein und aus.<\/li>\n<li>Dann drehen Sie den Kopf zur\u00fcck und richten die Knie auf.<\/li>\n<li>Und danach \u00fcben Sie in die andere Richtung.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=&#8220;3.26.3&#8243;]<\/p>\n<h2>Yoga am Morgen 2 \u2013 der Knie-Kuss<\/h2>\n<p>Er dehnt sanft die Oberschenkel und Po Muskulatur und verbessert die H\u00fcftbeweglichkeit. Bleiben Sie auf dem R\u00fccken liegen.<\/p>\n<ul>\n<li>Winkeln Sie das linke Bein an, umgreifen Sie es mit beiden H\u00e4nden und ziehen es sanft zur Brust. Dabei atmen Sie tief ein.<\/li>\n<li>Das rechte Bein bleibt gestreckt und entspannt liegen.<\/li>\n<li>Atmen Sie in dieser Haltung dreimal tief ein und aus.<\/li>\n<li>Beim letzten Ausatmen lassen Sie das Bein wieder auf die Matratze sinken.<\/li>\n<li>Dann wiederholen Sie die \u00dcbung mit dem rechten Bein.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Yoga am Morgen 3 plus \u2013 die Kraft\u00fcbung \u201eder K\u00e4fer\u201c<\/h2>\n<p>Mit dieser \u00dcbung trainieren Sie schon im Bett die gerade und schr\u00e4ge Bauchmuskulatur und sorgen f\u00fcr eine effektive Straffung des Bauches.<\/p>\n<ul>\n<li>Immer noch in R\u00fcckenlage, ziehen Sie jetzt wieder das rechte Bein gebeugt zur Brust und strecken den rechten Arm lang nach hinten aus.<\/li>\n<li>Das linke Bein bleibt flach schwebend \u00fcber der Matratze.<\/li>\n<li>Den Oberk\u00f6rper heben Sie an, bis die linke Hand die Innenseite der Fu\u00dfsohle ber\u00fchrt. Dabei blicken Sie \u00fcber das gebeugte Knie schr\u00e4g nach oben \u2013 ohne das Kinn zur Brust zu ziehen.<\/li>\n<li>Dann f\u00fchren sie einen langsamen Arm- und Beinwechsel aus und atmen immer dann aus, wenn der Arm nach vorn geht.<\/li>\n<li>Starten Sie mit einer \u00dcbungszeit von 30 Sekunden und steigern bis zu einer Minute.<\/li>\n<li>Fortgeschrittene k\u00f6nnen die intensive Variante der \u00dcbung ausf\u00fchren und greifen an die Au\u00dfenseite des Fu\u00dfes, b\u00e4umen dabei den Oberk\u00f6rper mehr auf und drehen dabei leicht nach innen ein.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Yoga am Morgen 4 \u2013 die Streckung<\/h2>\n<p>Diese \u00dcbung belebt K\u00f6rper und Geist, streckt und entlastet die Wirbels\u00e4ule und steigert durch die tiefe Atmung die Konzentration.<\/p>\n<ul>\n<li>Sie liegen immer noch auf dem R\u00fccken.<\/li>\n<li>Beim Einatmen f\u00fchren Sie beide Arme nach oben \u00fcber den Kopf und strecken sich so weit wie m\u00f6glich aus.<\/li>\n<li>Dabei strecken Sie auch die F\u00fc\u00dfe lang nach vorn, halten kurz diese Position und auch die Luft an.<\/li>\n<li>Anschlie\u00dfend die F\u00fc\u00dfe kurz zum K\u00f6rper ziehen und ein leichtes Dehnen der Waden sp\u00fcren, ausatmen, die Arme wieder neben den K\u00f6rper legen und alles loslassen<\/li>\n<li>Wenn Sie m\u00f6chten, wiederholen Sie die \u00dcbung 2-3-mal.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Yoga am Morgen 5 \u2013 die Knieschaukel<\/h2>\n<p>Entspannt und durchblutet den gesamten R\u00fccken und gibt den Schwung zum Aufstehen.<\/p>\n<ul>\n<li>Sie liegen auf dem R\u00fccken, atmen ein und winkeln beide Beine an, umgreifen sie mit beiden H\u00e4nden und ziehen sie zur Brust.<\/li>\n<li>Wippen sie nun sanft ein paar Mal hin und her und kommen dann mit Schwung so weit wie m\u00f6glich nach oben.<\/li>\n<li>Lassen Sie sich erst noch, wie eine Schaukel, einige Male hin und her rollen. Oder &#8211; wenn Sie m\u00f6chten, kommen Sie gleich ganz nach oben, setzen sich auf und gehen in den Schneidersitz f\u00fcr die n\u00e4chste \u00dcbung.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Yoga am Morgen 6 \u2013 die Verbeugung<\/h2>\n<p>Diese \u00dcbung lindert die Steifheit in den Knien und Fu\u00dfgelenken und durchblutet die inneren Organe des Unterleibs.<\/p>\n<ul>\n<li>Bleiben Sie im Schneidersitz auf dem Bett sitzen und legen die Handfl\u00e4chen auf den Knien ab.<\/li>\n<li>Atmen Sie tief ein und richten den R\u00fccken gerade auf.<\/li>\n<li>Gehen Sie dann beim Ausatmen so weit wie m\u00f6glich mit geradem R\u00fccken nach vorne und unten.<\/li>\n<li>Senken Sie dann den Kopf ab, machen den R\u00fccken rund und versuchen, mit der Stirn die Matratze zu ber\u00fchren.<\/li>\n<li>Atmen Sie wieder ein und rollen langsam Wirbel f\u00fcr Wirbel wieder nach oben, bis der R\u00fccken wieder aufrecht ist. Wer mag, kann diese \u00dcbung 3-5-mal wiederholen und danach noch kurz im Schneidersitz bleiben.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Yoga am Morgen 7 \u2013 der einfache Drehsitz<\/h2>\n<p>Dehnt und entspannt die R\u00fcckenmuskeln, verbessert die Beweglichkeit des Brustkorbs, f\u00f6rdert die Durchblutung der Organe des Oberbauchs.<\/p>\n<ul>\n<li>Und nun der Abschluss &#8211; und dann geht es schwungvoll raus aus dem Bett. Im Schneidersitz sitzend legen Sie die rechte Hand auf das linke Knie und drehen den Oberk\u00f6rper dabei nach links und atmen aus. Dabei die linke Hand auf der Matratze aufst\u00fctzen.<\/li>\n<li>Der Kopf bleibt in einer Linie mit dem Brustbein.<\/li>\n<li>Bleiben Sie kurz in der Dehnung und atmen Sie.<\/li>\n<li>Dann l\u00f6sen Sie die Drehung und f\u00fchren die \u00dcbung zur anderen Seite ausJetzt l\u00f6sen Sie den Schneidersitz und stehen aus dem Bett auf. Sie sind nun wach und einem energievollen Start in den Tag steht nichts mehr entgegen. Wir w\u00fcnschen Ihnen einen erfolgreichen Tag.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Und wenn sie nicht nur dieser kleinen Anleitung mit Skizze folgen, sondern gern ein richtiges <strong>Yoga am Morgen<\/strong> erleben m\u00f6chten &#8211; unter professioneller Anleitung eines <a href=\"\/yoga-kurse-in-der-woche\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Yoga Lehrers<\/a> und mit Feedback zu Ihrer Ausf\u00fchrung, dann sind Sie herzlich in unser Zollhaus eingeladen. Hier werden Sie sich rundum wohl f\u00fchlen, wenn Sie die Stille und die wundervolle Natur m\u00f6gen.<\/p>\n<p>Hier buchen Sie <a href=\"\/zimmer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Ihr Zimmer<\/a> mit reichhaltigem Fr\u00fchst\u00fccksbuffet und Ihr <u>Hatha Yoga Morgen- und\/oder Abendprogramm<\/u>.<\/p>\n<p>Aber unser Hotel Zollhaus hat noch einiges mehr zu bieten, um Ihren Aufenthalt rundum zu einem unvergesslichen Erlebnis werden zu lassen\u2026 unser <a href=\"\/wellness\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Wellness- und Massage Angebot<\/a> f\u00fcr Ihre Entspannung, zwei ganz neue Outdoor-Highlights \u2013 den <a href=\"\/hotel-mit-eigenem-badesee\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">eigenen Badesee<\/a> und den <a href=\"\/hotel-mit-eigenem-badezuber\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">romantischen Badezuber<\/a> f\u00fcr den Tagesausklang unter freiem Sternenhimmel und nat\u00fcrlich die verschiedenen <a href=\"\/gastronomie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">kulinarischen Angebote<\/a>.<\/p>\n<p>Ganz sicher werden Sie sich rundum wohl bei uns f\u00fchlen und wir freuen uns auf Ihren Besuch.<\/p>\n<p>Besuchen Sie unseren n\u00e4chsten Blog:<a href=\"\/warum-yoga-ein-megatrend-bleibt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> Waum Yoga ein Megatrend bleibt<\/a><\/p>\n<p>Quellen:<\/p>\n<p>Karven, Ursula: yoga f\u00fcr dich und \u00fcberall, Gr\u00e4fe und Unzer Verlag, S. 21, 17, 23, 25 f\u00fcr die \u00dcbungen 2, 4, 5, 6<br \/>\nBrigitte: Best of Yoga Sonderheftchen, Verlag Gruner+Jahr, S.36 f\u00fcr die \u00dcbung<br \/>\nBoeckh-Behrens, Wend-Uwe: maxxF Der Megatrainer, Gr\u00e4fe und Unzer Verlag, S. 30 f\u00fcr die \u00dcbung 3<br \/>\nTr\u00f6kes, Anna: Yoga Mehr Energie und Ruhe, Gr\u00e4fe und Unzer Verlag, S. 62 f\u00fcr die \u00dcbung 7<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Yoga am Morgen Yoga am Morgen energievoll den Tag beginnen Unser Tipp, wenn Sie weder Zeit noch Lust auf ein ausgiebiges Yoga-Programm haben: Starten Sie einfach gleich nach dem Aufwachen Ihr neues Yoga am Morgen Plus Ritual \u2013 noch bevor Sie Ihr gem\u00fctliches Bett verlassen. 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