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Athletic-Yoga

mit Elke Lechner

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Athletic-Yoga verbindet Yoga und Fitness als Einheit.

Vom 09.08. – 16.08.2020

Wir beginnen zunächst mit Atemübungen um den Körper auf die anstrengenden HIIT – Einheiten gut vorzubereiten. Danach folgt ein Warm up Teil bestehend aus verschiedenen Mobility-Übungen die alle dynamisch ausgeführt werden um gleichzeitig Kraft und Beweglichkeit aufzubauen. Danach gehen wir gut vorbereitet in verschiedene Sonnengrüsse über und beginnen dann mit dem HIIT-Training.

HIIT- Training steht für High intensitiv intervall Training!
Wir werden 30-45 Minuten lang je 1 Minute verschiedene Bodyweightübungen machen um den Stoffwechsel und die Fettverbrennung anzuregen.
Anschliessend folgt der Asanateil mit genauem Alignment, also der anatomisch korrekten Ausführung. Die Asanas werden in Vorbeugen, Rückbeugen, Balancehaltungen, Standpositionen, Umkehrhaltungen und Rotationen unterteilt.

Wir werden uns je einer Asanagruppe widmen und jeder übt sie mit seiner anatomischen Grundvoraussetzung. Wichtig dabei ist, dass du dich nicht in die Position hineinzerrst, sondern den tiefen Ujjaiy Atem und die Bandhas nutzt.

Ganz zum Ende folgt Savasana die angeleitete Tiefenentspannung und Meditation!

Leistungen: Vom 09.08. – 16.08.2020
7 x Übernachtung Frühstück und Halbpension
6 x je 2 Einheiten Athleticyoga 120 Minuten vormittags und nachmittags
3 x Pranayama und Meditation vor dem Bettgehen
täglich Sauna inklusiv

906 Euro Preis pro Person im Doppelzimmer
1046 Euro Preis pro Person im Einzelzimmer
1130 Euro Preis pro Person im Doppelzimmer zur Einzelnutzung

Programm für das Athletic-Yoga für Jedermann!

1. Tag Ankommen!
16 Uhr Vorstellrunde und Wünsche an mich zum Seminar!
Anschliessend bis um 18 Uhr Yogastd. zum Ankommen (kein Athleticyoga) normales Hathayoga!
Danach freie Zeit und Abendessen

2. Tag vor dem Frühstück (nüchtern)
8-9 Uhr Kriyas (Reinigungstechniken) und verschiedene Atem-u. Energieübungen die auf das Athleticyoga vorbereiten
Frühstück bis um 10 Uhr dann freie Zeit bis um 15 Uhr….
15-18 Uhr Athleticyoga
Fokus HIIT: Ausdauer
Thema Athleticyoga: Sonnengruss und Standpositionen (Kraft, Erdung, Stabilität, Vertrauen, Selbstvertrauen, seinen eigenen Weg gehen können)
Muladharachakra
18-21 Uhr Abendessen und freie Zeit

3. Tag
8-9 Uhr wh. der Kriyas vom 2. Tag
15-18 Uhr Athleticyoga
Fokus HIIT: Kraft
Thema Athleticyoga: Balance und Koordination (auch mit verb. Augen im Flow üben)
Gleichgewichtsasanas aber auch Krähenvariationen
Entspannung: Yoga Nidra

4. Tag
8-9 Uhr Atemtechniken für mehr Kraft und Ausdauer
15-18 Uhr Athleticyoga:
Fokus HIIT: Kraft-Ausdauer
Yoga: Rückbeugen und Rotationen (Brust und Schulteröffnungen)

5. Tag
8-9 Uhr Atemtechniken für Ruhe und Gelassenheit
15-18 Uhr Athleticyoga
Fokus HIIT: Tabata
Yoga: Vorbeugen
Themen: Loslassen, Geduld, Hingabe

6. Tag
8-9 Uhr Pranayamas im Wald ( wir gehen raus)
15-18 Uhr Athleticyoga im Freien
HIIT: Lauf und Sprintintervalle
Yoga: Inversions-Umkehrhaltungen – Partnerübungen Handstand….
Themen: Angst, Kontrollverlust, Mut

7. Tag
8-9 Uhr Pranayamas im Wald ( wir gehen raus)
15-18 Uhr Athleticyoga im Freien
HIIT: Lauf und Sprintintervalle
Yoga: Inversions-Umkehrhaltungen – Partnerübungen Handstand….
Themen: Angst, Kontrollverlust, Mut

8. Tag
Abreise
8-9 Uhr Abschlussrunde

Adresse:

Landhotel Altes Zollhaus
Altenberger Str. 7
01776 Neuhermsdorf/ Erzgebirge
Tel.: 035057/ 540 Fax.: 54240
info@hotel-zollhaus.com

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